Osa 5 - New Year, New Me

 Motivaatio

"Oi motivaatio, oi motivaatio, missä oletkaan motivaatio."

 

Aikaisemmin olemme puhuneet oman elämänsuunnan löytämisestä, mutta kuinka sitä motivaatiota voisi saada jos sitä ei alkujaankaan tahdo löytyä mistään. Ilman motivaatiota on todella vaikea saada aikaan asioita. Kaikki tuntuu ärsyttävälle, mikään ei onnistu ja kaikki tuntuu puuduttavalle tyhjänpäiväiselle nyhjäämiselle. Motivaation puutteesta kärsii välillä jokainen, se on ihan normaalia. Aina ei huvittaisi tehdä tai suorittaa jotain. Työelämässä jokin työtehtävä voi tuntua ylitsepääsemättömän tylsältä, tai koulussa opiskeluaihe tuntuu todella mälsälle. Elämässä tulee väistämättä alamäkiä, jotka vaikeuttavat jokapäiväistä elämää aina hetkellisesti. Mutta jos motivaatiovaje tai -kato vaivaa jokapäiväistä elämää, se ei luo pohjaa tyydyttävälle elämälle. Ja kun elämä ei ole tyydyttävää, ihminen masentuu, kadottaa elämänilonsa ja ne pienet vähäisetkin motivaation sirpaleet lentävät kuin tuhka tuuleen.

Ihmisen on vaikea muuttaa omaa elämäänsä, jos hänellä on tunne, ettei siihen ole keinoja tai voimavaroja. Ulkopuoliset eivät voi myöskään ojentaa valmista motivaatiopakettia, jonka avulla sitä saisi taas lisättyä omaan motivaatiopankkiin. Ulkopuolinen kuitenkin voi auttaa ja antaa tukea löytämään sopivia keinoja ja voimavaroja, joiden avulla omaa motivaatiota voisi saada heräteltyä.

Motivaatio on sekä sisäistä että ulkoista

Sisäinen motivaatio syntyy kun ihmisellä on kokemus, että se mitä hän tekee on merkityksellistä, hän kuuluu tekemisiensä kautta johonkin yhteisöön, kokee tekevänsä hyvää ja kokee innostusta tekemästään ja tekemistään asioista.

Ulkoista motivaatiota pitää yllä erilaiset palkkiot kuten esimerkiksi hyvien arvosanojen tavoittelu, maine tai työstä ansaittu hyvä palkka. Ulkoista motivaatiota tuottavat lähteet ovat kuitenkin hyvin lyhytvaikutteisia. Ulkoista motivaatiota voidaan kutsua myös saatavuusmotivaatioksi.

Motivaatiohaasteet

Motivaatio voi olla hajaantunutta, mikä tarkoittaa, että ihminen on keskittynyt useaan eri asiaan yhtäaikaisesti ja ei pysty keskittymään yhteenkään asiaan kunnolla. Hajaantunut motivaatio on myös silloin, jos on keskitttynyt vain yhteen asiaan, vaikka uuteen harrastukseen niin intensiivisesti, ettei muuhun tahdo riittää enää energiaa.

Estynyt motivaatio on puolestaan mielen tila, jossa motivaation tielle on muodostunut esteitä. Esteitä on voinut muodostua erilaisten epäonnistumisten ja ikävien kokemusten kautta. Usko ja luottamus omiin kykyihin on heikentynyt tai kadonnut jopa kokonaan. Myös liian epärealistiset ja liian korkeat tavoitteet aiheuttavat estynyttä motivaatiota, mutta sitä voi pitää yllä myös esimerkiksi kumppanin vähättelevät puheet.

 

Hyvä itsetunto ja arvostus tukee motivaatiota 

Omaa motivaatiota voi syödä tunne omasta huonoudesta. Miksi tekisin jotain, koska en kuitenkaan ole tarpeeksi hyvä siinä. Olen niin tyhmä etten ole ansainnut edes mitään hyvää koko elämääni. Tällöin elämää haittaa estynyt motivaatio. Kaikilla on oikeus olla onnellinen. Kaikilla on oikeus kokea merkityksellisyyttä omassa elämässään ja tekemisissään.

Hyvä itsetunto ja itsensä arvostus ovat todella tärkeitä tekijöitä meidän kaikkien elämässä. Ne edesauttavat kokemaan elämämme tyydyttävänä ja elämisen arvoisena. Se auttaa meitä pysymään motivoituneina ja puskemaan läpi elämän harmauden. Jos ei tunne itseään arvokkaaksi, on todella vaikeaa löytää motivaatiota asioiden tekemiseen. Miksi vaivautua tekemään saati yrittämään mitään, koska en ole sen arvoinen. Mikä minä olen yrittämään yhtään mitään. Omaan itsetuntoon ja kykyyn pitää itseään arvossa vaikuttavat hyvin paljon meidän tähän asti eletty elämämme. Olemmeko saaneet riittävästi tukea, turvaa, arvostusta. Olemmeko saaneet kokea kuuluvamme yhteisöön, olemmeko tulleet kuulluksi ja nähdyksi omana itsenämme, olemmeko olleet tervetulleita niihin sosiaalisiin tilanteisiin, joihin olemme halunneet tai meidän on pitänyt liittyä. Vai olemmeko saaneet kokea vähättelyä, turvattomuutta sekä arvostelua. Elämämme arvopohja alkaa muodostumaan heti syntymästämme lähtien. Se kuinka me saamme hoivaa omilta vanhemmiltamme tai muilta huoltajilta ja lähimmäisiltä. Kuinka meidät otetaan vastaan luodessamme sosiaalisia suhteita toisiin lapsiin, nuoriin ja aikuisiin. Tämän vuoksi lapsuudessa koettu koulukiusaaminen, vähätellyksi tuleminen ja kaikenlainen kaltoinkohtelu on erittäin haitallista jokaisen minuuden kasvulle, terveelle elämän pohjalle, terveelle itsetunnolle ja tunteelle omasta arvokkuudesta. Joskus motivaation löytyminen alkaa oman itsetunnon ja arvostuksen löytämisestä. Välillä ne kulkevat käsikkäin ja kasvavat yhdessä täyteen mittaansa.

Mistä aloittaa motivaation etsimisen?

Motivaatiota voi lähteä etsimään miettimällä mitkä asiat kiinnostavat. Meillä jokaiselle on omat kiinnostuksen kohteemme. Jokaisella ihmisellä on kuitenkin perustarpeena 

• pystyä vaikuttamaan omiin asioihin
• tarve oppia, kokea onnistumisia ja tuntea itsensä hyväksi
• tarve kuulua yhteen muiden ihmisten kanssa

Kun nämä asiat toteutuvat päivän aikana, se auttaa lisäämään ja ylläpitämään sisäistä motivaatiota. Myös pienten hyvien asioiden huomaaminen päivän aikaan auttaa nostattamaan motivaatiota. Tällöin ei tule keskityttyä vain ja ainoastaan siihen pahaan, mitä elämässä on meneillään. Opetellaan havainnoimaan asioita, jotka meidän elämässämme ovat ja sujuvat hyvin. Motivaation löytämistä voi auttaa myös erilaiset tietoisen läsnäolon harjoitukset eli mindfulness harjoitukset. 

Vinkkejä motivaation löytämiseen

• Määritä itsellesi tavoite
• Luo selvä näkemys - jotta pystyt pyrkimään kohti tavoitetta, sinun pitää pystyä näkemään itsesi siinä. Sinulla ei riitä motivaatiota pyrkiä jotain asiaa kohti, jos saavutus ei kosketa sinua millään tavalla.
• Tee suunnitelma - kuinka pääset kohti tavoitettasi. Aseta pieniä, helposti saavutettavia tavoitteita, jotka vievät sinua kohti huippua
• Tee tavoitteisiin pyrkimisesetä itsellesi tapa
• Seuraa edistystäsi - pidä kirjaa suunnitelmista kohti tavoitettasi. Näin pysyt koko ajan kärryillä missä vaiheessa olet menossa ja kuinka paljon olet jo edistynyt
• Juhli tai palkitse itsesi jokaisesta pienestä voitosta ja saavutuksesta - palkkio voi olla vaikka ihan pieni palkkio kuten vapaa ilta, peli-ilta, kavereiden kanssa ulkona vietetty aika, tai herkkuannos jäätelöä ja karkkia.
• Muista miksi? Miksi haluat tehdä töitä saavuttaaksesi tämän? Mitä se tuo tullessaan? Mikä oli se syy mikä sai sinut motivoitumaan ja työskentelemään kohti tätä tavoitetta?
• Pidä sisäinen puheesi positiivisena - käytä apunasi vaikka motivoivia lauseita. Kaikkein ikävintä on mitä voit tehdä itsellesi on myrkyttää itseäsi ikävillä sanoilla ja toitottamalla itsellesi kuinka et kuitenkaan pysty saavuttamaan haluaamaasi. Jos pystyt kuvittelemaan itsesi haaveilemassasi tavoitteessa, sinä pysyt siihen! Älä anna itsesi puhua sinulle rumasti. 
• Muista pitää itsestäsi huolta. Jotta jaksat pyrkiä kohti tavoitteita, sinun on pakko pitää huolta riittävästä unesta, ravinnosta ja vapaa-ajasta. 

Vinkkejä lisätietoon:

Opiskelijoille, niin nuorille kuin aikuisillekin, Opinvoimala sivustolla on kattava paketti oman motivaation nostattamisesta ja erilaisia apukeinoja sekä testejä. Kannattaa ehdottomasti käydä tutustumassa heidän sivustolleen.

Tietoisen läsnäolon omahoito-ohjelma löytyy esimerkiksi Mielenterveystalon sivuilta. Myös Mieli Ry on julkaissut omilla sivuillaan läsnäolon hetkiä-sarjan.

 

 

TEHTÄVÄ - sisäistä motivaatiota etsimässä

Lue aiheesta Motivaatio, Vajilla Art Blogissa ja mieti sitten alla olevia kysymyksiä. Halutessasi voit vastata kysymyksiin ja kirjoittaa vastauksesi Vajillafoorumin keskustelupalstalle täällä.

1. Miten saisit elämääsi lisää merkityksellisyyden tunnetta?

2. Minkälaisiin yhteisöihin voisit tai haluaisit kuulua?

3. Mitä hyvää pystyisit tekemään, niin että siitä tulisi sinulle ja vastaanottajalle hyvä olo? Tai mitä hyviä tekoja ystäväsi tai läheisesi ovat tehneet?

4. Mikä asia on tuonut sinulle iloa ja innostuneisuutta viime kerralla? Mikä asia voisi herättää samanlaiset tunteet sinulle uudemman kerran?

 

Rakkaudella Marika, 

Vajilla Art