OSA 3 - New Year, New Me

 LUONTEENVAHVUUDET

Ennen vuodenvaihdetta osallistuin Mieli Ry:n tekemään verkkokoulutukseen "Mielenterveys voimaksi". Koulutuksen läpikäytyä ja tekemmällä vuosikellon, sain itselleni Mieli ry:n julkaiseman Vahvuuspakan. Tekemäni vuosikellon voi nähdä julkaistuna Mieli Ry:n sivuilla. Pääset tästä katsomaan sitä halutessasi. Sivuille on ilmestynyt minun jälkeeni paljon muidenkin suunnitelmia. Minun tekemäni löytyy Vajilla Art-logolla varustettuna. Mutta nyt itse asiaan.

Omien unelmien ja haaveiden toteuttamisessa vie aikaa. Joskus ne eivät ole vielä edes selvillä. Ammattikouluun pyrkiessäni ensimmäisenä hakuvaihtoehtona oli lähihoitajan koulutus, en kuitenkaan päässyt alkutestejä pidemmälle. Muistan kuinka tuskailin matemaattisten tehtävien parissa ja pääni löi tyhjää. En tainnut saada paperille raapustettua muuta kuin oman nimeni. Minulla on aina ollut huono matikkapää. Pääsin opiskelemaan toiseen hakuvaihtoehtooni, Jyväskylän Kauppaoppilaitokseen atk-merkonomiksi. Tämän jälkeen olen käynyt Tullin erikoisammattitutkinnon, kyllä päätyökseni työskentelen Tullissa. Sinne minä olen jämähtänyt. Urani aikana opiskelin myös sisustussuunnittelua. Puolisen vuotta opiskelin AJK:n sisustussuunnitelulinjalla Helsingissä. Rohkeuteni ei kuitenkaan lopulta riittänyt lähteä viemään urahaaveita sen pidemmälle. Tämän jälkeen en oikein tiennyt mitä tehdä kunnes eräänä päivänä palauduin takaisin niin sanotusti juurilleni - haluan auttaa ihmisiä. Kouluaikana olen ollut työharjoittelussa muun muassa näkövammaisten koululla. Sieltä minulla on todella lämpimät muistot ja kuinka ihania siellä olleet lapset ja nuoret olivat. Sain tutustua pistekirjoitukseen, sain avustaa siellä olleita lapsia ja nuoria liikuntatunneilla, käydä kävelyllä näkövammaisten kanssa ja kokkailla kotitaloustunnilla.

Vahvuuspakka

Nyt ei enempää minusta vaan takaisin asiaan ja vahvuuspakan äärelle. Vahvuuspakka on työväline, joka perustuu positiiviseen psykologian VIA-luonteenvahvuusluokitteluun. Se auttaa tunnistamaan ja myöskin käyttämään omia luonteenvahvuuksia. Omien vahvuuksien tunnistaminen auttaa myös saavuttamaan omia tavoitteita paremmin.

 

 

Osaatko arvata kuinka monta luonteenvahvuutta löytyy? Niitä löytyy yhteensä 100. Se on hurja lista vahvuuksia, joita meiltä kaikilta voi löytyä. Jos haluat tusutua listaan sen löytää Positiivisen oppimisen verkkosivuilta löytyvästä pdf-tiedostosta. Näiden kahden edellämainitun linkin avulla pääset sinne suoraan. Meidän ei kuitenkaan tarvitse käydä läpi näitä kaikkea 100 luonteenvahvuutta. Vahvuuspakassa niitä on 26. 

 

Vahvuuspakka sisältää:

 

• tehtäväkortin luonteenvahvuuksien tunnistamisesta (26 luonteenvahvuutta)
  
• tehtäväkortin omista vahvuuksista
• luonteenvahvuuskortit (26 kappaletta)
• tietokortteja (4 kappaletta)

Tehtäväkortit

 

 

26 kpl luonteenvahvuuskortteja

4 kpl tietokortteja

Luonteenvahvuuskorteissa kerrotaan vahvuuden ominaisuuksista, kuinka voit hyödyntää kyseistä vahvuutta ja kääntöpuolella kuinka voisit kyseistä vahvuutta vahvistaa.

Tietokorteissa käsitellään Resilienssiä eli toipumiskykyä, myönteisiä tunteita, sisäistä puhetta sekä kasvun asennetta sekä muuttumattomuuden asennetta. Kunkin kortin takapuolella on vielä ohjeita, kuinka vahvistaa näitä ominaisuuksia.

Resilienssi eli toipumiskyky

Resilienssi on psyykkinen ominaisuus. Sitä kutsutaan myös mielen joustavuudeksi tai toipumiskyvyksi.  Omaan resilienssiin vaikuttaa biologia, kasvuympäristö sekä elämässä koetut asiat. Tämän vuoksi jokaisella on oma yksilöllinen resilienssi.

Resilienssin avulla selviämme elämän mukanaan tuomista vastoinkäymisistä ja stressitekijöistä toimintakykyisinä. Se auttaa meitä myös yrittämään uudelleen. Omaa resilienssiä voi vahvistaa koko elämämme ajan. Sen vahvistumiseen tarvitsemme vuorovaikutusta positiivisissa ja kannustavissa ilmapiireissä.

Kuinka vahvistaa omaa relisienssiä: 

• ympäröi itsesi kannustavilla ihmisillä
• opettele kyseenalaistamaan negatiivisiä ajattelumallejasi, sillä ne estävät sinua pääsemään eteenpäin kohdatessasi haasteita.
  
• tunnista omat vahvuutesi ja voimavarasi
• kuuntele omaa kehoasi ja mieltäsi, pyydä apua kuormittavissa elämäntilanteissa
• vaali positiivisia tunteita
• opettele myötätuntoa itseäsi sekä muita kohtaan

Myönteiset tunteet

Myönteiset tunteet tuovat elämäämme merkityksellisyyttä. Niiden tietoinen huomaaminen auttaa selviämään elämässä eteen tulevista haasteista. Myösteisten tunteiden kokeminen vahvistaa voimavarojamme, mielen toipumiskykyä eli resilienssiä sekä hyvinvointiamme. Myönteiset tunteet auttavat meitä myös sosiaalisten suhteiden rakentamisessa.

On tutkittu, että ihmismieli huomioi paljon herkemmin negatiivisiä asioita ja tunteita kuin positiviisia. Tämän vuoksi ajatuksemme jämähtää helposti negatiivisuuden kierteeseen. Sen vuoksi olisikin hyvä oppia tunnistamaan elämän pieniä hyviä hetkiä, sillä ne kantavat läpi elämän harmauden, kun vain oppii tunnistamaan näitä. Sinun ei kuitenkaan pidä pakottaa itseäsi tuntemaan väkisin positiivisiä tunteita. Opettele huomioimaan arjessa tapahtuvia hyviä asioita.

Kuinka voit vahvistaa myönteisiä tunteitasi?

• Pysähdy päivän päätteksi tarkastelemaan kulunutta päivää ja asioita, joiden yhteydessä koit myönteisiä tunteita
• mitkä asiat saavat sinut tuntemaan iloa/ ylpeyttä/ innostusta/ kiitollisuutta/ hilpeyttä/ rentoutumista/onnellisuutta/ myötätuntoa?
  
• Jää kuntelemaan sateen rentouttavaa ropinaa
• mikä / mitkä arjen pienet asiat saavat sinussa aikaan myönteisiä tunteita?
• milloin tunnet olosi rauhalliseksi ja rentoutuneeksi?

 

Sisäinen puhe

Sisäinen puhe on ajattelutapa ja tapa, jolla ihminen puhuu itselleen omassa mielessään. Sisäinen puhe voi olla kannustavaa tai lannistavaa. Oma sisäinen puhe vaikuttaa omaan hyvinvointiin, toimintaan sekä ajatteluun. Sen vuoksi omaan sisäiseen puheseen on hyvä kiinnittää erityistä huomiota.

Myönteinen sisäinen puhe on kannustavaa ja myötätuntoista. Se luo uskoa ja rohkaisee sinua. Se auttaa myös selviytymään arjen haasteista.

Negatiivinen puhe puolestaan lannistaa ja vähättelee. Se ei auta sinua yrittämään vaan vaan lisää avuttomuuden tunnetta ja koet ettei sinulla ole elämääsi lainkaan vaikutusmahdollisuuksia. Tunnistatko omassa arjessasi negatiivista sisäistä puhetta? Se voi näyttäytyä seuraavalla tavalla:

• huolestuja - pelkäät aina kaiken mahdollisen pahan tapahtuvan
• uhri - uskot, että sinussa on vikaa ja estät itseäsi näin yrittämästä,  koska et tule kuitenkaan onnistumaan
• kriitikko - arvostelet, tuomitset ja soimaat itseäsi koko ajan
• täydellisyyden tavoittelija - poltat ja kulutat itsesi looppun sillä vaadit itseltäsi vain pelkkää täydellisyyttä

Kuinka voit vaikuttaa omaan sisäiseen puheeseen?

• harjoittele eroon negatiivisesta sisäisestä puheesta
• opettele kyseenalaistamaan oma sisäinen puheesi, älä pidä negatiivista puhetta totena
• keskity arjen positiivisiin asioihin ja pyri hiljentämään sisäinen negatiivinen puhe
• puhu itsellesi kannustavasti, se auttaa sinua pääsemään eteenpäin ja tukee yrittämään

 

Kasvun asenne ja muuttumattomuuden asenne

Meidän ajattelutapamme jaetaan kahteen erilaiseen asenteeseen. Niitä ovat kasvun asenne ja muuttumattomuuden asenne. Kasvun asenne auttaa meitä uskomaan omiin mahdollisuuksiimme vaikuttaa omaan elämäämme. Muuttumattomuuden asenne puolestaan aiheuttaa ajattelua että elämäsi valinnat ovat jo lukkoon lyöty, et pysty tekemään elämäsi eteen mitään, sinulla ei ole vaikutusta mihinkään suuntaan.

Kasvun asenteella on todella suuri vaikutus omaan hyvinvointiin. Meilllä jokaisella on mahdollisuus vaikuttaa omaan elämään sekä tulevaisuuteen. Se myös auttaa voimavarojamme lisääntymään. Muuttumattomuuden asenne syö puolestaan voimavarojamme erittäin tehokkaasti. Kasvun asenne auttaa ja tukee päämäärien saavuttamisessa. Se rohkaisee hyppäämään epämukavuusalueen puolelle ja auttaa rakentamaan uudenlaisia ajatustapoja sekä keinoja niiden opettelemiseen ja hyödyntämiseen.

Miten voit vahvistaa ja lisätä kasvun asennettasi?

• tunnista omat kielteiset ajatusmallit, jotka estävät positiivista muutoksia
• pilko tavoitteesi pienimpiin osioihin, tällöin huomaat paremmin pienetkin onnistumiset kohti omia tavoitteitasi
• muista kiittää itseäsi pienistäkin onnistumisen etapeista
• muistele tilannetta, jolloin jätit jonkun asian tekemättä koska pelkäsit epäonnistuvasi tai nolaavasi itsesi toisten silmissä
• missä asioissa koet, että kasvun asenteesta olisi sinulle hyötyä?

 

Haluaisitko saada enemmän irti vahvuuspakasta?

Vahvuuspakan kaikki kortit ovat näkyvissä ilmaiseksi Mieli Ry:n sivulla. Pääset sinne suoraan tästä. Kortit ovat sivustolla ladattavissa pdf-muotoisena. Mieli Ry:n samaiselta sivulta voit myös ostaa pakan itsellesi hintaan 12 € (+ postikulut).

Halutessasi voimme yhdessä katsoa lähemmin vahvuuspakkaa ja kuinka sitä voisi hyödyntää omien vahvuuksien löytämisesssä ja hyödyntämisessä. Laita minulle rohkeasti viestiä osoitteeseen marika.granlund(at)vajillart.fi.

VIA-luonteenvahvuustesti

Luonteenvahvuuksiasi voit testata netissä tekemällä VIA-luonteenvahvuustestin. Testissä on 24 luonteenvahvuutta jotka sijoittuvat testin mukaan vahvoihin, keskivahvoihin tai heikompiin vahvuuksiin. Testin tekeminen vaatii rekisteröitymisen sivulle, mutta sen kautta saat ilmaiseksi luonteenvahvuutesi luokiteltuna vahvoihin (top strenght), keskivahvoihin (middle strenghth) ja heikoimpiin (lesser strenght). Tarkemman analyysin saaminen maksaa, mutta perustestin teko on täysin ilmainen.

 

Onko sinulle tuttu MBTI-persoonallisuustesti? Se on todella hyvä testi kun haluat oppia tuntemaan itseäsi paremmin. Pureudutaan tähän testiin enemmän ensi kerralla.

Ystävällisin terveisin

Marika, Vajilla Art